哑铃练肩宽最好的动作有哪些 肩膀是人体上最重要的部位之一，它不仅影响着人的外貌，也关乎着人的健康。在肩膀的训练中，哑铃是一种非常好的工具，它可以帮助我们进行多种肩部训练，尤其是肩宽的训练。那么哑铃练肩宽最好的动作有哪些呢？本文将为大家详细介绍。 1. 坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举是一种非常基础的肩部训练动作，它可以帮助我们锻炼肩前束和肱三头肌。这个动作可以通过调整哑铃的重量和次数来适应不同的训练目标。对于想要增加肩宽的人来说，建议使用较重的哑铃，进行8-12次的重量训练。 具体操作方法如下：坐在椅子上，双脚平放在地上，将哑铃举到肩膀的高度，手肘弯曲成90度的角度，然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直。保持这个姿势，然后缓慢地将哑铃放回肩膀的高度。重复这个动作8-12次，进行3-4组。 2. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助我们锻炼肩中束和肱三头肌。这个动作可以通过调整哑铃的重量和次数来适应不同的训练目标。对于想要增加肩宽的人来说，建议使用较重的哑铃，进行8-12次的重量训练。 具体操作方法如下：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与肩膀平行。保持这个姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复这个动作8-12次，进行3-4组。 3. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种非常好的肩部训练动作，它可以帮助我们锻炼肩后束和肱三头肌。这个动作可以通过调整哑铃的重量和次数来适应不同的训练目标。对于想要增加肩宽的人来说，建议使用较重的哑铃，进行8-12次的重量训练。 具体操作方法如下：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂。然后身体向前倾斜，手臂向两侧伸展，直到手臂与地面平行。保持这个姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复这个动作8-12次，进行3-4组。 4. 坐姿哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举是一种非常好的肩部训练动作，它可以帮助我们锻炼肩中束和肱三头肌。这个动作可以通过调整哑铃的重量和次数来适应不同的训练目标。对于想要增加肩宽的人来说，建议使用较重的哑铃，进行8-12次的重量训练。 具体操作方法如下：坐在椅子上，双脚平放在地上，手持哑铃，双臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与肩膀平行。保持这个姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复这个动作8-12次，进行3-4组。 总结 哑铃是一种非常好的肩部训练工具，它可以帮助我们进行多种肩部训练，尤其是肩宽的训练。在进行肩部训练时，我们可以选择不同的动作，根据自己的训练目标和能力来选择合适的重量和次数。通过坚持训练，我们可以有效地增加肩宽，提高身体的健康水平。